Ankel skader

Fakta:

Hvert år kommer mange danskere til skade når de dyrker sport.

På klinikken henvender mange sig med idrætsskader som:

  • Smerter i skulder, ben, knæ og ankel
  • Ryg smerter
  • Overbelastningsskader i armen f.eks. golf-, og tennisalbue
  • Irriteret slimsæk
  • Ankelforstuvning
  • Smerter i akillessenen
  • Fibersprængning
  • Smerter i lyskenSkinnebensbetændelse
  • Trælår

Der findes to typer idrætsskader - Akutte skader og overbelastningsskader.

Akutte skader:

Årsag: For høj belastning på en gang

Opstået: Pludseligt

Bedring: Oftest værst de første to døgn

Eksempel: Forstuvning, brud, slag og fibersprængning

Sportsgren: Højhastighedsidræt, idræt med faldrisiko og kontaktsport

Overbelastningsskader

Årsag: For mange gentagelser

Opstået: Over tid

Bedring: Bedres af pause/hvile, men kommer igen ved fornyet belastning

Eksempel: Overbelastning af lysken, albue, skulder og underben

Sportsgren: Udholdenhed, tekniske prægede sportsgren og sport med mange træningspas

Akut skade hvad gør du:

Har du fået en akut skade er det vigtig straks at stoppe al aktivitet, så du kan begrænse skadens omfang. RICEM behandling påbegyndes straks og fortsættes så længe der er hævelse eller hvis hævelsen/smerten forværres når du igen går i gang med aktiviteter.

Få hjælp til din akutte skade på klinikken:

Klinikken kan understøtte helingen af det beskadigede væv og lindre smerterne, f.eks. ved at give dig ultralyd straks efter en akut skade. Sammen med brugen af Kinesio-tapening gør at det begrænser hævelsen og smerterne og herefter kan mobiliseringen hurtigere komme i gang.

MCE - behandling (erstatter den gamle standard RICE behandling):

Moblicering:

Bevæg det du kan, og så meget du kan.

Det er vigtigt at det nye væv belastes hurtigst muligt. Begynd med at bevæge det nærmeste led – f.eks. tæer og knæ ved en ankelforstuvning. I takt med at du kan bevæge det beskadigede område, øges belastningen. – f.eks. fra cirkelbevægelse af en forstuvet ankel til stående støtte og vægtoverføring. Men det er vigtig at der ikke opstår nye smerter.

Compression (tryk):

Læg et elastikbind på. Dette punkt er meget vigtigt men det glemmes ofte. Compressionen forhindrer udsivning af blod fra de ødelagte blodkar, mindsker hævelsen og afkorter dermed genoptræningsperioden. Juster forbindingen løbende, det skal være stram men ikke forårsage at huden bliver blålig. Tag bindet af om natten.

Elevation:

Inden for de første 24-48 timer skal den skadede legemsdel holdes over hjertehøjde så ofte som muligt da det mindsker hævelsen og aflaster det beskadigede struktur.

Det er ok at anvende is til smertelindring umiddelbart efter skaden er sket, men kun i korte perioder - Is kan foreslåes men i max 10 min, og kun for at reducere smerten.

Overbelastningsskader:

Se ikke tiden an og lyt til din krop - En overbelastningsskade kan tage lang tid at komme over, hvis den ikke tages alvorligt. Hvis du har tegn på en overbelastningsskade, har du følgende symptomer:

  • Smerter i musklen, væv, ledbånd, føles ofte dyb og murrende (i modsætning til muskelømhed efter træning).
  • Gør ofte først ondt efter kampen eller træning.
  • Kan medfører at leddene føles stiv om morgenen.
  • Kræver ekstra opvarmning før træning.

I nogle tilfælde skyldes skaden dårligt udstyr som eksempelvis dårlige løbesko, forkert teknik eller uhensigtsmæssig træning som for eksempel for hurtig stigende træningsintensitet. Det er afgørende nødvendigt at ændre disse forhold, da skaden ellers hurtigt kommer igen efter en skadespause.

Hvor lang tid tager det at påvirke/genoptræne:

  • Det tager 4 ugers træning at påvirke muskelstyrken
  • 4 måneders træning at påvirke knoglestyrken
  • 8 måneders træning at påvirke ledbånds- og senestyrken

Hvad gør du:

Søg hjælp på klinikken. Klinikken kan gå din overbelastningsskade igennem, for at stille den rigtige diagnose og behandling. Herefter kan genoptræningsforløbet tilrettelægges.

Jeg vil i forbindelse med diagnose undersøge følgende:

Læg din træning om, hvis smerterne opleves anderledes end muskelømhed. Ændrer den del af din træning der giver smerter og fortsæt når symptomerne er forsvundet. Hvis smerterne opstår igen bør du opsøge klinikken.

  • Aflast det skadede område, find alternativ træning og vær aktiv i din pause
  • Genoptræning - Reducerer din træning til et niveau, hvor det ikke gør ondt. Start med at skære ned til det halve f. eks 5 km i stedet for 10 km, en halv time i stedet for 1 time, eller halv så mange skud på mål. Sandsynligvis kan du også træne kast eller spark med den anden arm eller det ben der ikke er skadet. Er det ikke nok må du skære yderligere. Men træn stadig resten af kroppen

Du er klar igen når:

  • Når du frit kan bevæge det beskadigede område
  • Du har lige stor kraft i begge sider af kroppen
  • Du kan gennemføre træningen 100 procent

"Hos Emmy får jeg en holistisk behandling, som tager udgangspunkt i mig og mine udfordringer. Jeg har i mange år, via forskellige behandler, forsøgt at få løst mine udfordringer, men ingen har klaret opgaven så godt som Emmy. På nuværende tidspunkt bruger jeg Emmys evner og kundskab forebyggende. Hun interesserer sig for hele min krops sundhed og svarer gerne på alle mine spørgsmål om kost, homøopatiske lægemidler, blodprøver og meget andet. Emmy giver ikke op, hun nørder, til hun har en mulig løsning.​"

Ingen har klaret opgaven så godt som Emmy​

- Winnie, Grindsted​

"Jeg kan på det varmeste anbefale Emmy Møller Lauridsen, som har klinik for Idræts- og Fritidsskader. Hun er en utrolig imødekommende og engageret behandler, der virkelig har styr på sit fag. Jeg er kommet med med fysiske og psykiske udfordringer, og hun har hjulpet mig med begge dele på en måde, jeg aldrig har oplevet før. Hun har en enorm viden om kroppen og er i stand til at behandle en lang række problematikker. Det tydeligt, at hun brænder for at hjælpe sine patienter, og jeg har aldrig følt mig så lyttet til, som jeg gør hos hende. Hun skaber et trygt og behageligt miljø, hvor man føler sig godt tilpas.Hun gør et fantastisk stykke arbejde. Jeg vil til en hver tid vælge hende. Hvis du har brug for en fysioterapeut, der kan hjælpe med både krop og sind, så er hun den rette."

Hun er en utrolig imødekommende og engageret behandler

- nathalie, århus

"Bestilte en tid hos EML klinik og har nu været der 3 gange. Allerede efter første gang kunne jeg falde i søvn uden smerter og nu her efter tredje gang er jeg smertefri. Jeg kan kun anbefale denne klinik som yderst professionel til at komme både udefinérlige og specifikke smerter til livs. Emmy er professionel sød og rar at komme hos."

Jeg kan kun anbefale denne klinik

- grethe, grindsted

"Jeg har igennem det seneste år fået behandling ved Klinik for idræts- og Fritidsskader ( Emmy Møller Lauridsen) pga smerter i Iskias. Jeg havde igennem lang tid haft bevægelses problemer pga. strålings smerter fra Iskias - disse smerter er nu helt aftaget og jeg har fået min bevægelighed tilbage. Min varmeste anbefalinger går derfor til Klinik for idræts- og Fritidsskader ( Emmy Møller Lauridsen)."

Jeg har fået min bevægelighed tilbage

- Grethe gejl andersen, ølgod

"I en svær tid efter påkørsel på cykel for flere år siden hjalp Emmy mig på fode igen. Er hende dybt taknemmelig. Anbefaler hende altid. Hun kan noget."

Er hende dybt taknemmelig

- sonja søgaard

"Hun er bare så dygtig."

Hun er bare så dygtig

- Ulla christensen

Hvad kan jeg hjælpe dig med?

Hvis du har spørgsmål er du velkommen til at ringe og få en personlig samtale med mig.

 
 
 
 
Nogle felter er ikke udfyldt korrekt

Øn​sker du at modtage nyhedsmails?

Indsæt din mail, hvis du ønsker at modtage nyhedsmails.

 
Nogle felter er ikke udfyldt korrekt

Har du spørgsmål eller
​ønsker du at høre nærmere?

Find vores kontaktoplysninger herunder.

Klinik for Idræts-og fritidsskader

Morsbølvej 90, 7200 Grindsted

Klik her for rutevejledning

CVR: 29259895

Kontaktoplysninger

Telefon: 28 19 13 99

E-mail: emlhelse@gmail.com

Åbningstider

Mandag - onsdag 08:00 - 15:00
​Torsdag 13:00 - 17:00
​Fredag 08:00 - 12:00

Træffes bedst mellem kl. 12.00 og 13.00.