Idrætsskader

Fakta:

Hvert år kommer mange danskere til skade når de dyrker sport.

På klinikken henvender mange sig med idrætsskader som:

• Smerter i skulder, ben, knæ og ankel
• Ryg smerter
• Overbelastningsskader i armen f.eks. golf-, og tennisalbue
• Irriteret slimsæk
• Ankelforstuvning
• Smerter i akillessenen
• Fibersprængning
• Smerter i lyskenSkinnebensbetændelse
• Trælår

Der findes to typer idrætsskader - Akutte skader og overbelastningsskader.

Akut skade hvad gør du:

Har du fået en akut skade er det vigtig straks at stoppe al aktivitet, så du kan begrænse skadens omfang. RICEM behandling påbegyndes straks og fortsættes så længe der er hævelse eller hvis hævelsen/smerten forværres når du igen går i gang med aktiviteter.

Få hjælp til din akutte skade på klinikken:

Klinikken kan understøtte helingen af det beskadigede væv og lindre smerterne, f.eks. ved at give dig ultralyd straks efter en akut skade. Sammen med brugen af Kinesio-tapening gør at det begrænser hævelsen og smerterne og herefter kan mobiliseringen hurtigere komme i gang.

MCE - behandling (erstatter den gamle standard RICE behandling):

Det er ok at anvende is til smertelindring umiddelbart efter skaden er sket, men kun i korte perioder - Is kan foreslåes men i max 10 min, og kun for at reducere smerten.

Overbelastningsskader:

Se ikke tiden an og lyt til din krop - En overbelastningsskade kan tage lang tid at komme over, hvis den ikke tages alvorligt. Hvis du har tegn på en overbelastningsskade, har du følgende symptomer:

• Smerter i musklen, væv, ledbånd, føles ofte dyb og murrende (i modsætning til muskelømhed efter træning).
• Gør ofte først ondt efter kampen eller træning.
• Kan medfører at leddene føles stiv om morgenen.
• Kræver ekstra opvarmning før træning.

I nogle tilfælde skyldes skaden dårligt udstyr som eksempelvis dårlige løbesko, forkert teknik eller uhensigtsmæssig træning som for eksempel for hurtig stigende træningsintensitet. Det er afgørende nødvendigt at ændre disse forhold, da skaden ellers hurtigt kommer igen efter en skadespause.

Hvor lang tid tager det at påvirke/genoptræne:

• Det tager 4 ugers træning at påvirke muskelstyrken
• 4 måneders træning at påvirke knoglestyrken 
• 8 måneders træning at påvirke ledbånds- og senestyrken
   

Hvad gør du:

Søg hjælp på klinikken. Klinikken kan gå din overbelastningsskade igennem, for at stille den rigtige diagnose og behandling. Herefter kan genoptræningsforløbet tilrettelægges.

Jeg vil i forbindelse med diagnose undersøge følgende:

Læg din træning om, hvis smerterne opleves anderledes end muskelømhed. Ændrer den del af din træning der giver smerter og fortsæt når symptomerne er forsvundet. Hvis smerterne opstår igen bør du opsøge klinikken.

• Aflast det skadede område, find alternativ træning og vær aktiv i din pause
• Genoptræning - Reducerer din træning til et niveau, hvor det ikke gør ondt. Start med at skære ned til det halve f. eks 5 km i stedet for 10 km, en halv time i stedet for 1 time, eller halv så mange skud på mål. Sandsynligvis kan du også træne kast eller spark med den anden arm eller det ben der ikke er skadet. Er det ikke nok må du skære yderligere. Men træn stadig resten af kroppen

Du er klar igen når:

• Når du frit kan bevæge det beskadigede område
• Du har lige stor kraft i begge sider af kroppen
• Du kan gennemføre træningen 100 procent