Ankel skader

Fakta:

Hvert år kommer mange danskere til skade når de dyrker sport.

​

På klinikken henvender mange sig med idrætsskader som:

• Smerter i skulder, ben, knæ og ankel
• Ryg smerter
• Overbelastningsskader i armen f.eks. golf-, og tennisalbue
• Irriteret slimsæk
• Ankelforstuvning
• Smerter i akillessenen
• Fibersprængning
• Smerter i lyskenSkinnebensbetændelse
• Trælår

Der findes to typer idrætsskader - Akutte skader og overbelastningsskader.

​

Akutte skader:

Årsag: For høj belastning på en gang

Opstået: Pludseligt

Bedring: Oftest værst de første to døgn

Eksempel: Forstuvning, brud, slag og fibersprængning

Sportsgren: Højhastighedsidræt, idræt med faldrisiko og kontaktsport

​

Overbelastningsskader

​Årsag: For mange gentagelser

Opstået: Over tid

Bedring: Bedres af pause/hvile, men kommer igen ved fornyet belastning

Eksempel: Overbelastning af lysken, albue, skulder og underben

Sportsgren: Udholdenhed, tekniske prægede sportsgren og sport med mange træningspas

​

Akut skade hvad gør du:

Har du fået en akut skade er det vigtig straks at stoppe al aktivitet, så du kan begrænse skadens omfang. RICEM behandling påbegyndes straks og fortsættes så længe der er hævelse eller hvis hævelsen/smerten forværres når du igen går i gang med aktiviteter.

​

Få hjælp til din akutte skade på klinikken:

Klinikken kan understøtte helingen af det beskadigede væv og lindre smerterne, f.eks. ved at give dig ultralyd straks efter en akut skade. Sammen med brugen af Kinesio-tapening gør at det begrænser hævelsen og smerterne og herefter kan mobiliseringen hurtigere komme i gang.

MCE - behandling (erstatter den gamle standard RICE behandling):

Moblicering:

Bevæg det du kan, og så meget du kan.

Det er vigtigt at det nye væv belastes hurtigst muligt. Begynd med at bevæge det nærmeste led – f.eks. tæer og knæ ved en ankelforstuvning. I takt med at du kan bevæge det beskadigede område, øges belastningen. – f.eks. fra cirkelbevægelse af en forstuvet ankel til stående støtte og vægtoverføring. Men det er vigtig at der ikke opstår nye smerter.

​

​Compression (tryk):

Læg et elastikbind på. Dette punkt er meget vigtigt men det glemmes ofte. Compressionen forhindrer udsivning af blod fra de ødelagte blodkar, mindsker hævelsen og afkorter dermed genoptræningsperioden. Juster forbindingen løbende, det skal være stram men ikke forårsage at huden bliver blålig. Tag bindet af om natten.

​

Elevation:

Inden for de første 24-48 timer skal den skadede legemsdel holdes over hjertehøjde så ofte som muligt da det mindsker hævelsen og aflaster det beskadigede struktur.

​

Det er ok at anvende is til smertelindring umiddelbart efter skaden er sket, men kun i korte perioder - Is kan foreslåes men i max 10 min, og kun for at reducere smerten.

Overbelastningsskader:

Se ikke tiden an og lyt til din krop - En overbelastningsskade kan tage lang tid at komme over, hvis den ikke tages alvorligt. Hvis du har tegn på en overbelastningsskade, har du følgende symptomer:

• Smerter i musklen, væv, ledbånd, føles ofte dyb og murrende (i modsætning til muskelømhed efter træning).
• Gør ofte først ondt efter kampen eller træning.
• Kan medfører at leddene føles stiv om morgenen.
• Kræver ekstra opvarmning før træning.

​

I nogle tilfælde skyldes skaden dårligt udstyr som eksempelvis dårlige løbesko, forkert teknik eller uhensigtsmæssig træning som for eksempel for hurtig stigende træningsintensitet. Det er afgørende nødvendigt at ændre disse forhold, da skaden ellers hurtigt kommer igen efter en skadespause.

​

Hvor lang tid tager det at påvirke/genoptræne:

• Det tager 4 ugers træning at påvirke muskelstyrken
• 4 måneders træning at påvirke knoglestyrken
• 8 måneders træning at påvirke ledbånds- og senestyrken
  ​

Hvad gør du:

Søg hjælp på klinikken. Klinikken kan gå din overbelastningsskade igennem, for at stille den rigtige diagnose og behandling. Herefter kan genoptræningsforløbet tilrettelægges.

​

Jeg vil i forbindelse med diagnose undersøge følgende:

​

Læg din træning om, hvis smerterne opleves anderledes end muskelømhed. Ændrer den del af din træning der giver smerter og fortsæt når symptomerne er forsvundet. Hvis smerterne opstår igen bør du opsøge klinikken.

• Aflast det skadede område, find alternativ træning og vær aktiv i din pause
• Genoptræning - Reducerer din træning til et niveau, hvor det ikke gør ondt. Start med at skære ned til det halve f. eks 5 km i stedet for 10 km, en halv time i stedet for 1 time, eller halv så mange skud på mål. Sandsynligvis kan du også træne kast eller spark med den anden arm eller det ben der ikke er skadet. Er det ikke nok må du skære yderligere. Men træn stadig resten af kroppen

​

Du er klar igen når:

• Når du frit kan bevæge det beskadigede område
• Du har lige stor kraft i begge sider af kroppen
• Du kan gennemføre træningen 100 procent

Kontakt